MINDFULNESS

Percorsi individuali e di gruppo per sviluppare una piena consapevolezza corporea di sé attraverso la meditazione, tecniche di respirazione e rilassamento. Questo ti aiuterà a gestire in maniera efficace lo stress, le emozioni, i pensieri, i comportamenti, a comprendere meglio te stesso e gli altri, migliorando anche la qualità delle relazioni e della comunicazione.

Attraverso la mindfulness diventiamo più consapevoli, promuovendo una maggiore autostima, una migliore capacità di autocontrollo e di benessere percepito.

Cos’è la Mindfulness

“La consapevolezza che emerge se prestiamo attenzione in modo intenzionale, nel momento presente e in modo non giudicante, al dispiegarsi dell’esperienza momento per momento.”

J. Kabat-Zinn

A chi si rivolge

  • Singoli e gruppi
  • Lavoratori e studenti
  • Atleti e squadre
  • Aziende e società
  • Scuole
  • Personale sanitario

Su cosa lavoriamo

  • Consapevolezza di sé
  • Consapevolezza corporea
  • Capacità di ascolto e non giudizio
  • Capacità di accettazione e tolleranza
  • Gestione e riduzione dello stress
  • Gestione delle emozioni
  • Gestione dei pensieri
  • Gestione dei comportamenti
  • Comunicazione efficace
  • Attenzione al momento presente

Come lavoriamo

Gli incontri sono individuali o di gruppo e si possono svolgere sia in presenza che online.

I protocolli si strutturano in 3 fasi:

  • Definizione degli obiettivi
  • Progettazione e intervento
  • Monitoraggio e follow-up.

Al termine dei percorsi viene rilasciato un report conclusivo di sintesi del percorso svolto, dei risultati ottenuti e di possibili nuovi obiettivi di lavoro.

Mindfulness Based Stress Reduction

MIndfulness Based Stress Reduction (MBSR) è un percorso di n° 8 incontri a cadenza settimanale per la gestione e riduzione dello stress. Il percorso MBSR è rivolto ad adulti e giovani adulti che abbiano raggiunto la maggiore età, per persone minorenni si rimanda al percorso Making Friends With Yourself. Include:

  • Tecniche mindfulness per lo sviluppo della consapevolezza di sè e del proprio corpo
  • Tecniche mindfulness per la gestione e riduzione dello stress
  • Tecniche di rilassamento per l’autoregolazione
  • Esercizi per la comunicazione assertiva
  • Psicoeducazione sullo stress e sulla gestione delle emozioni
  • “Mindful smart” pacchetto di pratiche rapide da utilizzare nella quotidianità, a fine percorso
  • Audio-registrazioni delle meditazioni, a fine percorso
Making Friends With Yourself

Making Friends With Yourself (MFY) è un percorso di n° 6/8 incontri a cadenza settimanale specifico per gli adolescenti fino ai 18 anni di età. Il fine è di aumentare le abilità di autocompassione nei ragazzi attraverso la mindfulness. Attraverso l’apprendimento di strumenti utili per fronteggiare le sfide in un periodo della vita ricco di cambiamenti fisici e psicologici. Sviluppando la consapevolezza, sarà possibile imparare a gestire meglio stress, emozioni, pensieri e comportamenti. Include:

  • Tecniche mindfulness per lo sviluppo della consapevolezza corporea
  • Tecniche mindfulness per la gestione e riduzione dello stress
  • Esercizi di respirazione e rilassamento per la gestione dell’ansia
  • Esercizi per migliorare la gestione di relazioni e rapporti interpersonali
  • Psicoeducazione sulla gestione delle emozioni e dello stress
  • “Mindful teen”, pacchetto di pratiche veloci da utilizzare ogni giorno, a fine percorso
  • Audio-registrazioni delle meditazioni, a fine percorso
Mindful Eating

Mindful Eating è un percorso di n° 6/8 incontri a cadenza settimanale specifico per aumentare la consapevolezza del proprio comportamento alimentare. Praticare mindfulness durante l’assunzione di cibo aiuta a ridurre lo stress, favorendo una maggiore consapevolezza delle proprie sensazioni corporee legate alla fame o condizionate dalle esperienze quotidiane. Inoltre favorisce l’autoregolazione e ci aiuta a gestire abitudini alimentari non regolari, compulsive e non connesse a reali bisogni fisiologico-alimentari. Include:

  • Tecniche mindfulness per lo sviluppo della consapevolezza alimentare e corporea
  • Tecniche mindfulness per la gestione dell’alimentazione
  • Esercizi comportamentali per l’autocontrollo nell’assunzione del cibo
  • Psicoeducazione sull’alimentazione quotidiana
  • “Pasto consapevole”, pacchetto di pratiche rapide da utilizzare con ogni piatto, a fine percorso
  • Audio-registrazioni delle meditazioni, a fine percorso
Fissa un appuntamento